El yoga es el ejercicio más recomendado durante el embarazo, porque alivia los dolores de espalda, el estrés y mejora la función inmunológica y el sueño. ¡Incluso ayuda a reducir los dolores del parto! Resuelve todas tus dudas sobre yoga para embarazadas y yoga para mamás con bebés en esta entrevista de Espacio Crianza a Feli García Real, instructora de yoga.
Índice de contenidos
Pódcast: YOGA EN EL EMBARAZO Y POSPARTO, nuestra instructora resuelve las dudas de las madres
Disfruta de esta entrevista sobre yoga para embarazadas y madres con bebés en nuestro pódcast. Puedes escuchar nuestro pódcast en Spotify y en Google Podcast.
Clase de yoga para madres con bebés
Hay personas que según las conoces, te sonríen y te hacen sentir bien. Feli García Real es una de esas personas que te transmiten paz. Es un regalo tenerla cerca, sobre todo en momentos de la vida tan especiales como el embarazo y el posparto. Feli es licenciada en Filosofía y profesora de yoga con más de 20 años de experiencia dando clases de yoga para embarazadas y yoga para mamás con bebés. Da clases en el Centro Cívico José Saramago, en Leganés (Madrid). Las familias de Espacio Crianza la conocemos desde hace mucho tiempo y nos ofrece una clase gratis para mamás con bebés:
📅 Fecha: sábado, 18 de marzo de 2023.
🕒 Horario: 17:30-18:30.
📍 Lugar: Centro Cívico José Saramago (planta 1, sala 1), Leganés (Madrid).
💰Precio: ¡GRATIS!
👶 Los bebés son bienvenidos/as (preferentemente de 0 a 2 años). Los padres también son bienvenidos.
🎒 Trae ropa cómoda y una esterilla de yoga.
✉️ Ya se han agotado las plazas para esta sesión, pero puedes apuntarte en la lista de espera: crianzaleganes@gmail.com. Podéis poneros en contacto directamente con Feli García (T. +34 669 64 83 74) para más información sobre sus clases de yoga.
👉 Descubre todas las actividades de la Asociación Espacio Crianza en nuestro calendario.
¿En qué consiste el yoga para embarazadas?
Lo fundamental en un grupo de yoga para embarazadas es crear un espacio en el cual las mamás puedan soltarse, sentirse a sí mismas, a sus bebés y a las otras mamás, donde haya un acompañamiento y un tejido. Lo más importante es crear ese vínculo, ese espacio de confianza. Dedicamos un tiempo en todas las sesiones para compartir cómo nos sentimos: si se ha acudido a alguna prueba médica, si hay alguna duda, miedo o alegría. La práctica del yoga es una práctica de unidad, no van mis pensamientos por un lado, mis emociones por otro y mi cuerpo por otro.
Después, damos paso a la conciencia respiratoria, que es fundamental para llevar una vida saludable y plena, sobre todo cuando una está embarazada. También es importante la conciencia corporal, ya que el cuerpo de una mamá embarazada cambia y se reajusta constantemente.
Respiramos, nos estiramos, cantamos…, lo cual nos ayuda a segregar oxitocina y endorfinas, que son las hormonas del amor y de la felicidad. Michel Odent, un famoso obstetra dice que una mamá embarazada lo único que tiene que hacer es cantar y comer sardinas (es decir, alegría y omega 3). Introduzco en las clases la técnica del canto maternal carnático, que tengo el honor de que me lo hayan transmitido y estoy autorizada para practicarlo en clase con las mamás. Tiene sus beneficios para el embarazo, para el parto e incluso para el postparto. También nos relajamos, meditamos y, a veces, llevo mis instrumentos musicales (mis cuencos, el bong, los crótalos…). Todo ello, nos ayuda a crear un ambiente en el que nos sentimos seguras y tranquilas.
¿En qué consiste el yoga para mamás y bebés?
Si ya en el yoga prenatal es básico crear ese espacio de confianza, en el grupo de yoga mamás y bebés lo es todavía más. Es un periodo en el cual la mujer está pasando un posparto vulnerable, sensible, las hormonas están reajustándose, la vida se ha revolucionado (para bien, pero se ha revolucionado). Siempre que vivimos una revolución en nuestras vidas hay una parte de felicidad, una parte de incertidumbre, también a veces de ansiedad, de tristeza de agotamiento, etc. Entonces, es maravilloso tener un espacio para compartir y estar.Por eso, el yoga posparto es una oportunidad para compartir práctica con tu bebé y con otras madres y familias, como el espacio que ofrecéis. Todo ello, sin ser juzgadas, lo primero por ellas mismas y luego por el entorno. Si tú vas a un espacio, en el cual todo el mundo está viviendo algo parecido, no hay juicio. Esto relaja muchísimo y es básico en el yoga posparto.
Por supuesto, también hacemos ejercicios de conciencia respiratoria, de conciencia corporal, donde cantamos nanas a los bebés, bailamos con ellos, damos masajes, etc. Es una sesión muy bonita, es un día a la semana y es un acompañamiento entre todas.
¿Qué diferencias hay en las posturas de yoga para embarazadas?
La ventaja de un grupo específico de yoga prenatal es que las posturas y todo lo que se desarrolla en clase, desde el principio hasta el final, está creado y diseñado para las embarazadas. Si una mamá no está en un grupo específico, se adaptaría la clase. Algunas asanas (posturas) las pueden practicar perfectamente las mamás embarazadas y otras no.
Fundamentalmente, se trata de reajustar la columna (que cambia constantemente en el embarazo, a veces incluso en el mismo día) y conseguir que la pelvis esté libre y estable. Se pretende lograr que la mamá tenga una postura corporal lo más idónea posible para que pueda caminar mejor y descansar mejor. Si hay ciática (dolencia muy frecuente en el embarazo), se puede aliviar. Si hay una revolución hormonal, la práctica del yoga (al trabajar tan directamente sobre el sistema nervioso) nos ayuda a estar más relajadas y facilita el trabajo del sistema endocrino. El corazón bombea más, hay que fabricar más sangre, órganos, huesos, cerebro… y supone una revolución interna para la mamá. Por ello, la práctica del yoga, le va a beneficiar siempre.
Algunas madres utilizan posturas, como la del gato, en la dilatación (abriendo un poco la cadera por el lateral para el expulsivo). Para una mamá, puedo adaptar el saludo al sol o ponerla a hacer unos movimientos con las caderas que le ayuden a mantenerlas flexibles y a reajustar las lumbares para que se relajen. Insisto mucho en que la mandíbula tiene que estar muy relajadita, porque hay una conexión entre la boca y la pelvis. Cuanto más relajadita esté una mandíbula, más relajadita va a estar esa pelvis. De ahí también la importancia de cantar, ya que va a ayudar a que esa pelvis esté mucho mejor.
¿Qué diferencias hay en las posturas de yoga para mamás con bebés?
Al principio, cuando el postparto es más reciente, realizamos una respiración más torácica con la intención de ir estrechando el recto mayor y no trabajamos el abdominal. Seguimos manteniendo una postura neutra para preservar las lumbares. El yoga en el postparto está orientado a que la madre conecte con su cuerpo y que esa práctica le ayude a reajustar su sistema endocrino. No hacemos ejercicios muy complejos, ya que lo ideal es hacer los ejercicios con el bebé.
Voy modificando las clases de una sesión a otra, pero siempre hay unos ejercicios estrella que se van repitiendo. Son muy sencillos y muy saludables. Menos es más.
¿Qué beneficios tiene el yoga prenatal?
La práctica del yoga en el embarazo tiene muchos beneficios. Si desarrollas tu conciencia respiratoria y tu conciencia corporal, puedes caminar mejor, dormir mejor. También se alivian molestias frecuentes en el embarazo como la ciática y los problemas lumbares. Todo lo que aprendes te ayuda también en el parto y en la recuperación.
¿Qué beneficios tiene el yoga en el posparto?
Los beneficios en el yoga para mamás y bebés los veo en cada clase. Siento la alegría con la que comparten cómo les ha ido la semana, si han pasado buenas noches o malas noches, si ha habido alguna visita médica, vacunas, introducción de alimentos, ha salido algún diente, ha empezado a gatear. Se comparten todos los avances y el momento que se está viviendo. En cuanto al plano físico, el cuerpo pide estirarse, desarrollar conciencia respiratoria, etc. Para mí es muy bonito comprobar cómo ese espacio aporta mucha salud.
Es un regalo que la mamá tenga una práctica de algo relajante y bonito con su bebé. Si la mamá está bien, el bebé está bien. Además, le cantamos al bebé, lo acunamos, bailamos con él, le damos masajitos y el bebé está feliz como una perdiz.
Libros sobre yoga para embarazadas y yoga madres con bebés
- Yoga, embarazo y nacimiento, de Janet Balaskas.
- Hipnoparto: Preparación para un parto positivo, de Carmen Moreno.
Además, te recomendamos que leas Los mejores libros para madres y padres y Los mejores libros para sentirte bien y lograr tus propósitos.
¡Námaste!